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压力大也会有大肚腩,想简单燃脂有4种方法_健康频道_

发布日期:2020-08-05 02:39   来源:未知   阅读:

原标题:压力大也会有大肚腩,想简单燃脂有4种方法

根据世卫标准,成年人的BMI在25或以上便属于「超重」,BMI在30或以上便属于「肥胖」。不过,别以为有肚腩一定是吃得太多、运动得太少所致,如果你以上两个理由都不是,便要当心,找出原因才能对症下药。

出现大肚腩的原因

造成大肚腩的原因有多种,例如摄取过多糖分、饮酒过量、摄取过多的反式脂肪、压力大和睡眠不足都容易出现大肚腩。当人遇到压力时,便会分泌一种名为「皮质醇」的激素,令体内血压及血糖升高,以处理压力,由此可见,若压力过大,便会引致皮质醇偏高。研究显示,皮质醇会促进身体把脂肪储存到腹部,若皮质醇过高,亦会引致体重增加的问题。

不少研究均显示,睡眠不足与体重增加有关。其中一项持续16年研究结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,较至少有7小时睡眠的人,体重增加32磅(15公斤)的可能性高32%。

简单燃脂可用四种方法

1.多吃高纤食物,各种蔬菜、水果及粗粮均含有丰富纤维。一项研究发现,若参加者于4个月内,每日额外摄取14克纤维,卡路里摄取量会同时减少10%,体重亦会减轻约4.5磅(2公斤)。另一项持续5年的研究显示,每日进食10克可溶性纤维,可减少腹部脂肪达3.7%,有助减走肚腩。含丰富可溶性纤维:燕麦、豆类、薯仔、苹果等食物。

2.减少摄取碳水化合物,人体减少碳水化合物摄取量时,不但食欲会减低,亦能有效减少脂肪积聚。研究发现,低碳水化合物饮食,能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪。令身体内胰岛素上升,阻止身体燃烧脂肪,引起肥胖。精制碳水化合物有:白米饭、面条、白面包、砂糖等。

3.摄取适量健康脂肪,不少正在减肥的人士闻「脂」色变,认为摄取脂肪对减肥必定有害。然而,适量摄取如单元不饱和脂肪(MUFA)等健康脂肪,而摄入的热量不变,研究显示高MUFA含量的饮食,能够有效减轻体重,含有丰富MUFA食物:橄榄油、杏仁、腰果、花生及牛油果等。

4.定期做有氧运动,做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一,若要消灭肚腩,运动强度亦需要有相应程度提升,如慢跑、游泳等。有研究显示,单纯做仰卧起坐对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显影响。